Jak zapobiegać nocnym skurczom nóg?
Rozciąganie przed snem
Delikatne ćwiczenia rozciągające wykonywane przed pójściem spać pomagają rozluźnić mięśnie i zmniejszają ryzyko ich nagłego skurczu. Warto skupić się szczególnie na łydkach, stopach i udach, utrzymując każdą pozycję rozciągającą przez 20–30 sekund.
Odpowiednie nawodnienie
Pij wodę regularnie przez cały dzień, nie tylko wtedy, gdy odczuwasz pragnienie. Jeśli intensywnie się pocisz lub jesteś aktywny fizycznie, zadbaj również o uzupełnianie elektrolitów.
Korekta pozycji snu
Unikaj spania z mocno wyprostowanymi stopami. Pomocne może być lekkie uniesienie stóp lub ułożenie ich w neutralnej pozycji. Niektórzy korzystają z poduszki pod stopy lub lekkiego koca, który zapobiega nadmiernemu prostowaniu palców.
Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna
Ćwiczenia o niewielkiej intensywności, takie jak spacery, pływanie czy jazda na rowerze, poprawiają krążenie krwi i wzmacniają mięśnie. Ważne jest jednak, aby unikać nadmiernego wysiłku późnym wieczorem.
Ciepło i masaż
Ciepły prysznic, termofor lub ciepły ręcznik przyłożony do łydek pomagają rozluźnić mięśnie. Delikatny masaż przed snem może dodatkowo poprawić krążenie i zmniejszyć napięcie mięśniowe.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
