Skurcze nóg w nocy, nazywane również nocnymi skurczami mięśni, to nagłe, bolesne napięcia mięśni, które potrafią skutecznie przerwać sen i utrudnić ponowne zaśnięcie. Najczęściej pojawiają się w łydkach, stopach lub udach i mogą trwać od kilku sekund do nawet kilku minut. Choć zwykle nie są groźne, bywają bardzo uciążliwe i znacząco obniżają jakość nocnego wypoczynku.
Wiele osób doświadcza ich sporadycznie, jednak u niektórych skurcze powracają regularnie. Ich przyczyny nie zawsze są jednoznaczne, ponieważ często wynikają z połączenia stylu życia, czynników fizjologicznych oraz stanu zdrowia. Poniżej wyjaśniamy, dlaczego skurcze nóg pojawiają się w nocy oraz co można zrobić, aby skutecznie im zapobiegać.
Dlaczego w nocy dokuczają Ci skurcze nóg?
Odwodnienie organizmu
Niedobór płynów zaburza prawidłową pracę mięśni i przewodnictwo nerwowe. Nawet niewielkie odwodnienie może sprawić, że mięśnie stają się bardziej podatne na bolesne skurcze, szczególnie w nocy, gdy organizm przez wiele godzin nie otrzymuje wody.
Zaburzenia równowagi elektrolitowej
Mięśnie potrzebują odpowiednich ilości minerałów, aby prawidłowo się kurczyć i rozluźniać. Niski poziom magnezu, potasu lub wapnia może prowadzić do nadmiernego napięcia mięśni. Niedobory te mogą wynikać z nieodpowiedniej diety, intensywnego pocenia się, a także ze stosowania niektórych leków.
Brak aktywności lub przeciążenie mięśni
Długotrwałe siedzenie lub stanie w jednej pozycji powoduje osłabienie i sztywność mięśni. Z drugiej strony, intensywne ćwiczenia bez odpowiedniego rozciągania, zwłaszcza wieczorem, mogą prowadzić do mikrourazów i nocnych skurczów.
Słabe krążenie krwi
Ograniczony przepływ krwi oznacza mniejsze dostarczanie tlenu i składników odżywczych do mięśni. Może to sprzyjać skurczom, szczególnie u osób z chorobami naczyń, takimi jak choroba tętnic obwodowych.
Nieprawidłowa pozycja do spania
Spanie ze stopami mocno wyprostowanymi lub skierowanymi w dół może powodować skrócenie mięśni łydek. W takiej pozycji mięśnie łatwiej ulegają nagłemu skurczowi podczas snu.
Choroby i leki
Niektóre schorzenia, takie jak cukrzyca, choroby nerek czy zaburzenia tarczycy, mogą sprzyjać skurczom mięśni. Również niektóre leki, m.in. diuretyki czy statyny, bywają czynnikiem wywołującym nocne skurcze nóg.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
