- Ciepła kąpiel z solą Epsom przed snem (bogata w magnez)
- Przyłóż termofor do nóg na 10–15 minut
- Delikatnie masuj łydki olejkiem lub balsamem
Nawet kilka minut poświęconych na dbanie o siebie może znacząco zmniejszyć napięcie mięśni w nocy.
8. Ogranicz alkohol i kofeinę
Zarówno alkohol, jak i kofeina mogą odwadniać organizm i zaburzać głęboki sen.
Rozwiązanie:
- Pij mniej alkoholu, szczególnie wieczorem
- Wieczorem przejdź na herbatę ziołową
- Zrównoważ każdy napój zawierający kofeinę szklanką wody
9. Sprawdź leki
Wiadomo, że niektóre leki na receptę zwiększają ryzyko wystąpienia skurczów, zwłaszcza leki moczopędne, statyny i beta-blokery.
Co zrobić:
- Nigdy nie przerywaj przyjmowania leków na własną rękę
- Zapytaj swojego lekarza, czy Twoje recepty mogą pomóc
- Jeśli skurcze są uporczywe i uciążliwe, wypróbuj alternatywne leki
10. Wypróbuj suplementy magnezu (ostrożnie)
Magnez jest często zalecany w przypadku skurczów nóg, zwłaszcza osobom starszym i kobietom w ciąży.
Dawkowanie:
- Ogólnie bezpieczny w dawce 200–400 mg na dobę, przyjmowanej wieczorem
- Lek najlepiej przyjmować pod nadzorem, aby uniknąć interakcji i skutków ubocznych.
Niektórzy odczuwają poprawę już po kilku dniach, podczas gdy inni muszą czekać kilka tygodni, zanim zauważą jakąkolwiek poprawę.
Musisz przygotować swoje mięśnie do snu
Zapobieganie nocnym skurczom nóg oznacza przygotowanie ciała do odpoczynku – nawodnionego, zrelaksowanego i dobrze podpartego. Tak jak mycie zębów, codzienne rozciąganie i nawilżanie skóry przed snem może pomóc Ci obudzić się bez bólu.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
