- Magnez: pestki dyni, migdały, warzywa liściaste, gorzka czekolada
- Potas: Banany, słodkie ziemniaki, pomarańcze
- Wapń: Produkty mleczne, tofu, wzbogacone mleko roślinne
- Sód (uwaga): Sól morska, zupy na bazie bulionu
Jeśli podejrzewasz niedobór, rozważ suplementację. Zawsze jednak skonsultuj się najpierw z lekarzem.
4. Ruszaj się w ciągu dnia
Siedzący tryb życia? Siedzenie lub stanie przez wiele godzin bez ruchu? To może powodować późniejsze napięcie mięśni i skurcze.
Nawyk zapobiegawczy:
- Spaceruj lub rozciągaj się co godzinę
- Zmień pozycję, jeśli siedzisz przez dłuższy czas
- Użyj biurka stojącego lub podnóżka, aby zmienić nacisk na nogi
Lekkie formy ćwiczeń, takie jak chodzenie, pływanie czy jazda na rowerze, również poprawiają krążenie , co pomaga łagodzić nocne skurcze.
5. Noś odpowiednie obuwie
Dobrze dopasowane buty są ważniejsze niż myślisz.
Zapobiegać:
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
