1. Rozciąganie przed snem
Lekkie ćwiczenia rozciągające przed snem mogą znacznie zmniejszyć ryzyko skurczów. Skoncentruj się na łydkach, ścięgnach podkolanowych i stopach.
Dlaczego to działa: Rozciąganie pomaga wydłużyć włókna mięśniowe, poprawić przepływ krwi i zachować ich elastyczność w nocy. Jest to szczególnie ważne, jeśli siedzisz lub jesteś nieaktywny przez dłuższy czas.
Przykładowa procedura (2–3 minuty):
- Rozciąganie łydek: Stań twarzą do ściany, jedną stopę za drugą, ze zgiętym przednim kolanem i wyprostowanym tylnym. Oprzyj się o ścianę i przytrzymaj.
- Rozciąganie ścięgien podkolanowych: Usiądź na brzegu łóżka, wyprostuj jedną nogę i delikatnie sięgnij w stronę palców u stóp.
- Krążenia kostkami: wykonaj 10 obrotów każdą kostką w obu kierunkach.
2. Nawodnienie jest ważne
Jedną z najczęstszych, a jednocześnie często pomijanych przyczyn skurczów nóg jest odwodnienie.
Wskazówka: Pij dużo wody przez cały dzień, nie tylko wieczorem. Staraj się wypijać 6-8 szklanek wody, a nawet więcej, jeśli jesteś aktywny fizycznie lub mieszkasz w ciepłym klimacie.
Dodatkowo: Dodaj do diety elektrolity, takie jak magnez, lub produkty bogate w potas (banany, awokado, szpinak), aby regulować skurcze mięśni.
3. Uzupełnij elektrolity
Niski poziom magnezu, potasu, wapnia lub sodu może powodować skurcze mięśni.
Najlepsze źródła elektrolitów:
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
