4. Delikatne kiwanie głową
Nadal wstrzymując oddech, przechyl głowę lekko do przodu, a następnie zacznij bardzo delikatnie kiwań nią w górę i w dół. Ruchy powinny być spokojne i kontrolowane, bez gwałtownych szarpnięć.
Ten etap pomaga wyrównać ciśnienie w przewodach nosowych oraz ułatwia przesunięcie zalegającego śluzu. Wiele osób odczuwa w tym momencie wyraźne „odblokowanie” jednej lub obu dziurek nosa.
5. Wdech i wydech
Gdy tylko poczujesz wyraźną potrzebę oddychania, puść nos, wyprostuj głowę i weź kilka spokojnych, głębokich oddechów. Możesz delikatnie wydmuchać nos, jeśli czujesz taką potrzebę.
W tym momencie większość osób zauważa znaczną poprawę drożności nosa niemal natychmiast. Oddychanie staje się łatwiejsze, a uczucie ucisku wyraźnie się zmniejsza.
Dodatkowe wskazówki, które zwiększą skuteczność
Aby uzyskać jeszcze lepsze efekty lub podtrzymać ulgę, warto pamiętać o kilku prostych zasadach:
- Powtarzaj w razie potrzeby – jeśli ulga nie pojawi się od razu, możesz powtórzyć całą sekwencję po krótkiej przerwie.
- Nawadniaj organizm – picie odpowiedniej ilości płynów pomaga rozrzedzić śluz i zmniejszyć przekrwienie.
- Unikaj czynników drażniących – dym papierosowy, kurz, suche powietrze i intensywne zapachy mogą nasilać problem.
- Zachowaj ostrożność – wykonuj ćwiczenie spokojnie i bez nadmiernego wstrzymywania oddechu.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
