Często mówi się o tym, ile godzin snu potrzebuje dorosły człowiek, aby prawidłowo funkcjonować. Znacznie rzadziej zwraca się jednak uwagę na coś równie istotnego – pozycję, w jakiej śpimy każdej nocy. Tymczasem sposób ułożenia ciała podczas snu może w dłuższej perspektywie wpływać na kręgosłup, mięśnie, oddychanie, trawienie, a nawet wygląd skóry.
Niektóre pozycje sprzyjają głębokiemu odpoczynkowi i regeneracji organizmu, inne natomiast – choć na pozór wygodne – mogą stopniowo prowadzić do bólu, napięć i przewlekłego zmęczenia. Warto więc przyjrzeć się swoim nocnym nawykom.
A Ty? Czy zdarza Ci się spać na prawym boku… albo na brzuchu?
Spanie na brzuchu – nawyk, którego warto unikać
Dla wielu osób spanie na brzuchu wydaje się naturalne i komfortowe. Często wybierają je osoby, które mają trudność z zaśnięciem w innych pozycjach. Niestety, według specjalistów od snu, fizjoterapeutów i osteopatów, jest to jedna z najmniej korzystnych pozycji dla ciała.
Dlaczego spanie na brzuchu może być problematyczne?
- Nadmiernie obciąża szyję – głowa przez wiele godzin jest skręcona na jedną stronę, co prowadzi do napięć i bólu karku.
- Zaburza naturalne ułożenie kręgosłupa, szczególnie w odcinku lędźwiowym, co sprzyja bólom pleców.
- Uciska klatkę piersiową, ograniczając swobodę oddychania w czasie snu.
- Wywiera nacisk na twarz, co z czasem może sprzyjać powstawaniu drobnych zmarszczek.
- Może zaburzać krążenie krwi, powodując mrowienie, drętwienie rąk lub nóg.
Jeśli budzisz się z uczuciem sztywności, bólu karku, pleców lub zmęczenia – mimo że śpisz na dobrym materacu – przyczyna może tkwić właśnie w tej pozycji.
Najlepsze pozycje dla spokojnego i regenerującego snu
Na szczęście istnieją pozycje, które są znacznie bardziej przyjazne dla ciała i wspierają naturalne procesy regeneracyjne organizmu. Warto je poznać i – jeśli to możliwe – stopniowo wprowadzać do swojej nocnej rutyny.
Na plecach – pozycja „rozgwiazdy”
Leżenie na plecach, z luźno ułożonymi ramionami i nogami, jest jedną z najczęściej polecanych pozycji do snu.
Jej zalety to między innymi:
- utrzymanie naturalnego ułożenia kręgosłupa,
- rozluźnienie mięśni całego ciała,
- swobodniejsze, głębsze oddychanie,
- mniejszy nacisk na narządy wewnętrzne.
To pozycja często rekomendowana przez specjalistów zajmujących się zdrowiem układu ruchu, szczególnie osobom z bólami pleców lub napięciami mięśniowymi.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
