Kiedy wysokie wyniki nie oznaczają sytuacji nagłej
Podwyższone wartości ciśnienia nie zawsze są powodem do natychmiastowego niepokoju. Czasowe wzrosty mogą pojawić się po intensywnym wysiłku fizycznym, w sytuacjach stresowych, po nieprzespanej nocy, kłótni lub w przypadku nieprawidłowo wykonanego pomiaru.
Takie przejściowe wahania są zjawiskiem fizjologicznym i zwykle ustępują samoistnie po odpoczynku i wyciszeniu organizmu.
Kiedy należy natychmiast szukać pomocy medycznej
Wysokie ciśnienie krwi staje się stanem alarmowym, gdy towarzyszą mu niepokojące objawy neurologiczne lub kardiologiczne. Należą do nich:
- ból w klatce piersiowej,
- duszność,
- drętwienie twarzy, ręki lub nogi,
- trudności z mówieniem lub rozumieniem mowy,
- silne zawroty głowy,
- nagła dezorientacja,
- nagły, bardzo silny ból głowy określany jako „najgorszy w życiu”.
W takich sytuacjach należy niezwłocznie wezwać pomoc medyczną.
Nawyki i produkty wspierające prawidłowe ciśnienie
Kontrola ciśnienia krwi to nie tylko leki. Styl życia odgrywa ogromną rolę w jego stabilizacji.
Ograniczenie sodu
Nadmierne spożycie soli sprzyja nadciśnieniu. Warto ograniczyć produkty wysoko przetworzone, takie jak wędliny, kostki rosołowe, gotowe przekąski, mrożonki i pieczywo przemysłowe. Zaleca się, aby dzienne spożycie soli nie przekraczało jednej łyżeczki.
Zwiększenie podaży potasu
Potas pomaga równoważyć działanie sodu. Znajdziesz go między innymi w bananach, szpinaku, awokado, burakach, brokułach, marchewce i melonie. Osoby z chorobami nerek powinny wcześniej skonsultować się z lekarzem.
Zdrowe tłuszcze i zbilansowana dieta
Warto sięgać po oliwę z oliwek, awokado, nasiona, orzechy włoskie oraz tłuste ryby. Jednocześnie należy ograniczyć spożycie czerwonego i przetworzonego mięsa oraz rafinowanego cukru i białej mąki.
Aktywność fizyczna
Regularny ruch ma ogromny wpływ na obniżenie ciśnienia krwi. Zaleca się około 150 minut tygodniowo aktywności aerobowej oraz 2–3 sesje ćwiczeń siłowych.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
