- Dzieci w wieku szkolnym (6–13 lat): od 9 do 11 godzin snu. Odpowiednia ilość snu poprawia koncentrację, pamięć i wyniki w nauce.
- Młodzież (14–17 lat): od 8 do 10 godzin snu. Mimo biologicznej potrzeby dłuższego snu, nastolatki często śpią zbyt krótko.
- Młodzi dorośli (18–25 lat): od 7 do 9 godzin snu. Sen wspiera stabilność emocjonalną i wydajność umysłową.
- Dorośli (26–64 lata): od 7 do 9 godzin snu. To zakres uznawany za optymalny dla większości osób dorosłych.
- Osoby starsze (65 lat i więcej): od 7 do 8 godzin snu. Choć sen bywa płytszy, jego regularność jest kluczowa.
Co się dzieje, gdy śpimy za mało?
Chroniczny niedobór snu może prowadzić do szeregu konsekwencji zdrowotnych. Należą do nich między innymi obniżona odporność, problemy z koncentracją, większe ryzyko depresji i zaburzeń lękowych, a także zwiększone prawdopodobieństwo chorób serca, cukrzycy czy otyłości.
U dzieci i młodzieży niewystarczająca ilość snu może negatywnie wpływać na rozwój poznawczy, regulację emocji oraz zachowanie. U dorosłych często objawia się przewlekłym zmęczeniem, drażliwością i spadkiem efektywności w pracy.
Jak poprawić swoje nawyki snu?
Nawet jeśli obecnie śpisz krócej, niż zalecają eksperci, warto wiedzieć, że nawyki snu można stopniowo poprawiać. Pomocne może być utrzymywanie stałych godzin zasypiania i wstawania, ograniczenie ekspozycji na ekrany przed snem oraz stworzenie spokojnego, komfortowego środowiska do odpoczynku.
Kluczowe jest także traktowanie snu jako priorytetu, a nie luksusu. Regularny, wystarczająco długi sen to inwestycja w zdrowie, samopoczucie i długoterminową jakość życia.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
