Dlaczego sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia?
Nie ma wątpliwości, że długość i jakość snu mają bezpośredni wpływ na nasze zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Sen nie jest jedynie okresem odpoczynku – to czas intensywnej regeneracji organizmu, porządkowania procesów metabolicznych, utrwalania pamięci oraz regulacji hormonów.
Ilość snu, której potrzebujemy, zmienia się wraz z wiekiem. Mimo to bardzo wiele osób, niezależnie od etapu życia, cierpi na chroniczny niedobór snu. Szacuje się, że aż 35% ludzi deklaruje, iż śpi mniej niż 7 godzin na dobę. Według badania przeprowadzonego w 2019 roku przez Public Health France, przeciętny mieszkaniec Francji śpi średnio 6 godzin i 42 minuty. W kontekście współczesnego stylu życia, wysokiego poziomu stresu i ciągłej dostępności technologii, nie jest to wynik zaskakujący.
Choć tempo życia bywa wymagające, warto pamiętać, że sen jest jednym z fundamentów zdrowia. Dobra wiadomość jest taka, że możemy stopniowo wypracować lepsze nawyki snu i nauczyć się „przeprogramowywać” umysł oraz ciało tak, aby sen był dłuższy i bardziej regenerujący.
Dlaczego zapotrzebowanie na sen różni się w zależności od wieku?
Dorośli potrzebują innej ilości snu niż dzieci czy osoby starsze. Wynika to z różnic w rozwoju mózgu, poziomie aktywności fizycznej, procesach hormonalnych oraz tempa regeneracji organizmu. U dzieci i nastolatków sen odgrywa kluczową rolę w rozwoju układu nerwowego, wzroście oraz uczeniu się. U dorosłych wspiera równowagę psychiczną, odporność i koncentrację, natomiast u osób starszych pomaga zachować sprawność poznawczą i ogólną jakość życia.
Jednocześnie w każdej grupie wiekowej coraz częściej obserwuje się skracanie czasu snu. Nadmierne korzystanie z ekranów, nieregularne godziny zasypiania, presja zawodowa i stres sprawiają, że zarówno dzieci, jak i dorośli śpią mniej, niż zaleca nauka.
Aby lepiej zrozumieć, ile snu faktycznie potrzebuje organizm na różnych etapach życia, warto przyjrzeć się oficjalnym rekomendacjom opartym na badaniach naukowych.
Zalecana ilość snu według wieku
Poniżej przedstawiono zalecenia dotyczące długości snu w zależności od grupy wiekowej. Są one oparte na szeroko zakrojonych analizach naukowych i stanowią punkt odniesienia dla zdrowego stylu życia.
- Noworodki (0–3 miesiące): od 14 do 17 godzin snu na dobę. Sen w tym okresie jest nieregularny i rozłożony na wiele krótkich cykli, co jest naturalne i niezbędne dla rozwoju.
- Niemowlęta (4–11 miesięcy): od 12 do 15 godzin snu. Stopniowo zaczynają wykształcać się dłuższe okresy snu nocnego.
- Maluchy (1–2 lata): od 11 do 14 godzin snu. Sen nadal wspiera intensywny rozwój fizyczny i poznawczy.
- Dzieci w wieku przedszkolnym (3–5 lat): od 10 do 13 godzin snu. W tym okresie sen wpływa na regulację emocji i zdolność uczenia się.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
