4. Nie sięgaj po telefon
Światło ekranu, powiadomienia i przewijanie treści silnie stymulują mózg. Nawet krótkie spojrzenie na telefon może dać organizmowi sygnał, że nadszedł dzień, a nie noc.
Jeśli po około 20–30 minutach nadal nie możesz zasnąć, wybierz aktywność, która jest spokojna i niestymulująca:
- usiądź w ciszy lub półmroku,
- przeczytaj kilka stron książki, najlepiej znanej i niezbyt emocjonującej,
- posłuchaj łagodnego, znajomego nagrania audio.
Celem nie jest rozrywka ani zajęcie myśli, lecz delikatne wyciszenie i umożliwienie umysłowi powrotu do stanu senności.
5. Pozwól myślom płynąć, nie zatrzymuj się na nich
O 3 nad ranem problemy wydają się większe, lęki bardziej przekonujące, a emocje cięższe niż w rzeczywistości. Nie jest to efekt nagłego wglądu, lecz specyfika nocnej chemii mózgu.
Zamiast walczyć z myślami, spróbuj je odłożyć. Wyobraź sobie, że kładziesz je na półce do rana. Możesz w myślach powiedzieć sobie: „nie teraz, wrócę do tego jutro”. W świetle dnia większość spraw wygląda inaczej i traci swoją nocną intensywność.
6. Delikatnie dostosuj oczekiwania na następny dzień
Nawet jeśli nie zaśniesz od razu, wciąż możesz funkcjonować lepiej, niż się spodziewasz. Badania pokazują, że lęk przed zmęczeniem często powoduje gorsze samopoczucie niż sam niedobór snu.
Następnego dnia warto:
- jeść pożywne, regularne posiłki,
- zadbać o lekki ruch, na przykład krótki spacer,
- unikać nadmiaru kofeiny,
- nie narzucać sobie zbyt szybkiego tempa.
Wiele osób odkrywa, że mimo nocnej pobudki ich koncentracja i energia są zaskakująco dobre.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
