4. Źle skomponowany suplement przedtreningowy
Nie każdy preparat przedtreningowy oferuje to samo. Produkty o niepełnym lub nieprzemyślanym składzie mogą nie przynosić oczekiwanych efektów, a czasem wręcz rozczarować.
Do najczęściej poszukiwanych składników należą kofeina (poprawa koncentracji), beta-alanina (wsparcie wytrzymałości mięśniowej) oraz monohydrat kreatyny (siła i moc). Brak tych elementów może oznaczać ograniczone wsparcie dla intensywnego treningu.
Podsumowanie: sprawdzaj etykiety i dobieraj suplementy świadomie, kierując się własnymi celami i tolerancją organizmu.
5. Intensywne cardio przed treningiem siłowym
Wykonywanie wymagającego treningu cardio tuż przed ćwiczeniami siłowymi często prowadzi do przedwczesnego zmęczenia. Cardio i trening siłowy opierają się na różnych systemach energetycznych, ale oba zużywają zasoby, które są ograniczone.
Jeśli Twoim celem jest budowanie siły lub masy mięśniowej, zmęczenie spowodowane wcześniejszym bieganiem czy intensywną jazdą na rowerze może znacząco obniżyć efektywność ćwiczeń z obciążeniem.
Podsumowanie: cardio zaplanuj na inną porę dnia, inny dzień lub po treningu siłowym, aby zachować maksimum energii na priorytetowe ćwiczenia.
6. Nietrafione ćwiczenia aktywacyjne
Ćwiczenia izolowane lub aktywacyjne z gumami oporowymi są popularne, jednak ich nadmiar przed główną częścią treningu bywa niepotrzebny. Zmęczenie mniejszych grup mięśniowych może sprawić, że staną się one czynnikiem ograniczającym w ćwiczeniach złożonych.
Ruchy takie jak przysiady, martwy ciąg czy wyciskania naturalnie aktywują wiele mięśni jednocześnie, pod warunkiem prawidłowej techniki i stopniowego zwiększania obciążenia.
Podsumowanie: skup się na solidnej rozgrzewce i poprawnej technice. W większości przypadków to wystarczy do skutecznej aktywacji mięśni.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
