6 witamin i składników wspierających drożność tętnic
Poniżej przedstawiono sześć witamin i substancji odżywczych, które według przedstawionych informacji mogą wspierać zdrowie tętnic i poprawę przepływu krwi. Warto pamiętać, że ich działanie najlepiej wspierać odpowiednimi zmianami stylu życia.
1. Witamina K2 (MK-7)
Witamina K2 jest jednym z kluczowych składników odżywczych wspierających zdrowie naczyń krwionośnych. Aktywuje białko MGP, które zapobiega odkładaniu się wapnia w tętnicach i pomaga kierować go do kości, gdzie jest potrzebny.
Można rozważyć dzienną dawkę 200 mcg witaminy K2 w formie MK-7. Naturalne źródła tej witaminy to między innymi kiszona kapusta, natto oraz wątróbka wołowa.
2. Olej z kryla (astaksantyna)
Olej z kryla zawiera astaksantynę – silny przeciwutleniacz, który wspiera ochronę tętnic przed stanami zapalnymi i stresem oksydacyjnym. Dzięki temu może sprzyjać swobodniejszemu przepływowi krwi oraz utrzymaniu stabilnego ciśnienia.
Zalecana ilość oleju z kryla w suplementacji mieści się w przedziale od 1000 mg do 4000 mg dziennie, najczęściej w formie kapsułek.
3. Witamina E (tokotrienole)
Witamina E odgrywa istotną rolę w ochronie serca i całego układu sercowo-naczyniowego. Jej niedobór może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi, co zwiększa obciążenie ścian tętnic i sprzyja ich uszkodzeniom.
Tokotrienole, będące częścią kompleksu witaminy E, wykazują silniejsze działanie niż powszechnie stosowane tokoferole. W celu wsparcia drożności tętnic można rozważyć spożycie do 300 mg tokotrienoli dziennie.
4. Ekstrakt ze starzonego czosnku (allicyna)
Czosnek zawiera allicynę – naturalny związek siarki, który może pomagać w ograniczaniu zwapnienia tętnic. Regularne spożywanie surowego czosnku wspiera kontrolę ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi.
Alternatywą dla świeżego czosnku jest suplementacja ekstraktem ze starzonego czosnku w dawce do 2400 mg dziennie.
5. Witamina C (kompleks)
Witamina C wspomaga produkcję kolagenu, który odpowiada za elastyczność ścian tętnic. Dzięki temu naczynia krwionośne mogą lepiej reagować na zmiany ciśnienia i umożliwiać prawidłowy przepływ krwi.
Najlepszym źródłem witaminy C są świeże produkty roślinne, takie jak kapusta, kiszonki, truskawki, papryka oraz warzywa krzyżowe. W przypadku suplementacji zaleca się wybór preparatów opartych na całych owocach, na przykład aceroli lub dzikiej róży.
6. Olej z wiesiołka (GLA)
Olej z wiesiołka dwuletniego zawiera kwas gamma-linolenowy (GLA), który wspiera regenerację ścian tętnic poprzez redukcję stanu zapalnego. Może on również wspomagać transport składników blaszki miażdżycowej do wątroby, gdzie są one usuwane z organizmu.
Typowa dzienna dawka oleju z wiesiołka mieści się w zakresie od 3000 mg do 4000 mg. Substancja ta bywa również stosowana przez kobiety w celu łagodzenia objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego i menopauzy.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
