5. Zastępowanie wody napojami słodzonymi i gazowanymi
Wielu ludzi, zwłaszcza młodych, sięga częściej po napoje gazowane, energetyczne lub słodzone zamiast czystej wody. Tego rodzaju napoje zawierają duże ilości cukru, kofeiny oraz kwasu fosforowego, które mogą zaburzać równowagę elektrolitową organizmu.
Regularne spożywanie takich napojów zwiększa ryzyko powstawania kamieni nerkowych oraz uszkodzeń nerek. Badanie opublikowane w Clinical Journal of the American Society of Nephrology wykazało, że spożywanie więcej niż dwóch puszek napojów gazowanych dziennie istotnie podnosi ryzyko rozwoju przewlekłej choroby nerek.
6. Picie wody podczas spożywania bardzo słonych potraw
Dieta bogata w sól powoduje zatrzymywanie wody w organizmie i zmusza nerki do intensywniejszej pracy w celu usunięcia nadmiaru sodu. Samo zwiększenie ilości wypijanej wody nie wystarczy, jeśli jednocześnie nie ogranicza się spożycia soli.
Dr Hiroshi Nishiura z Uniwersyteckiego Szpitala w Kioto podkreśla, że kluczowe jest zmniejszenie podaży sodu w diecie. Poleganie wyłącznie na wodzie jako sposobie kompensacji słonego jedzenia nie chroni nerek przed długotrwałym przeciążeniem.
Podsumowanie
Utrzymanie prawidłowych nawyków nawodnienia jest jednym z fundamentów zdrowia nerek w długiej perspektywie. Regularne picie wody, w umiarkowanych ilościach i rozłożone równomiernie w ciągu dnia, pozostaje złotą zasadą zalecaną przez specjalistów.
Warto zwracać uwagę na sygnały ostrzegawcze, takie jak zmniejszona ilość oddawanego moczu, jego ciemne zabarwienie czy ból w dolnej części pleców. W przypadku ich wystąpienia zaleca się kontrolę funkcji nerek, aby zapobiec poważnym powikłaniom. Świadome podejście do nawodnienia może mieć kluczowe znaczenie dla zachowania zdrowia na długie lata.
(Źródła: Healthline, Mayo Clinic)
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
