4. Relaksacja Progresywna: Podróż do Serca Relaksu
Metoda ta polega na stopniowym napinaniu i rozluźnianiu każdej grupy mięśni, zaczynając od palców u stóp i przechodząc do głowy. Każde napinanie mięśni na kilka sekund, a następnie ich rozluźnianie, pomoże Ci się głęboko zrelaksować.
- Zaciśnij palce u stóp na pięć sekund, a następnie rozluźnij.
- Powtórz to ćwiczenie z łydkami, udami, ramionami, aż do twarzy.
- Każde rozluźnienie sprawia, że całe ciało przechodzi w tryb uśpienia.
5. Metoda 4-7-8: Oddychanie, Które Wszystko Zmienia
Metoda 4-7-8 to ćwiczenie oddechowe inspirowane jogą. Spokojnie uspokaja układ nerwowy i wprowadza Cię w stan głębokiego relaksu.
- Wydychaj całkowicie przez usta.
- Wdychaj przez nos przez 4 sekundy.
- Wstrzymaj oddech przez 7 sekund.
- Wydychaj powoli przez usta przez 8 sekund.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
