Wymieszaj 1 łyżkę nasion chia z gorącą kawą.
Pozostaw je na 15–20 minut , aż nabiorą galaretowatej konsystencji.

Ten etap nawadniania jest niezbędny, ponieważ:

• Chia tworzy naturalny żel, który rozszerza się w żołądku
• Znacznie zwiększa uczucie sytości
• Poprawia trawienie i wspomaga regularność pracy jelit
• Jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 i błonnik

Po całkowitym nawodnieniu mieszanina powinna mieć gęstą, lekko galaretowatą konsystencję.

4. Przenieś do blendera

Wlej mieszankę kawy i nasion chia do blendera.

Dodać:

• 1 jogurt naturalny
  lub
• 300 ml odtłuszczonego mleka

Jogurt nadaje kremową konsystencję i pomaga odżywić florę bakteryjną jelit, natomiast mleko zwiększa zawartość białka.

5. Dodaj owoce dla smaku i wartości odżywczych

Dodaj 1 banana , aby uzyskać naturalną słodycz, potas i energię uwalnianą powoli.
Jeśli liczysz kalorie, 1 jabłko to doskonała, niskokaloryczna alternatywa, która nadal dostarcza błonnika i zwiększa objętość.

6. Dodaj cynamon

Wsyp do blendera ½ łyżeczki mielonego cynamonu
. Cynamon słynie z:

• Jego działanie termogeniczne
• Wspieranie równowagi cukru we krwi
• Dodawanie smaku bez dodawania kalorii

7. Opcjonalne słodzenie

Możesz dodać miód, stewię lub w ogóle nie dodawać słodzika.
Napój jest naturalnie przyjemny i często nie wymaga żadnych dodatków.

8. Miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji

Zmiksuj wszystko na kremową masę.
Podawaj natychmiast, gdy sos jest świeży i aromatyczny.

Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!